北京市中考体育测试项目都有哪些

北京中考体育项目的变化一直以来都是考生和家长们关注的焦点。下面是小编为大家整理的北京中考体育项目，希望大家喜欢!

(一)男生

1.1000米，必考项目。

2.引体向上或原地正面掷实心球(以下简称"实心球")，考生从两个项目中选择一个。

3.足球运球绕标志物(以下简称"足球")、排球垫球(以下简称"排球")、篮球运球绕标志物(以下简称"篮球")，考生从三个项目中选择一个。

(二)女生

1.800米，必考项目。

2.一分钟仰卧起坐(以下简称"仰卧起坐")或实心球，考生从两个项目中选择一个。

3.足球、排球、篮球，考生从三个项目中选择一个。

学校和任课教师要提前指导学生做好考试项目的`选择。体育考试报名结束后，考试项目不能更改。

1.第一、第二跳身体重心的腾空轨迹不平稳，下蹲太深或太高，对三级蛙跳两跳间的连接动作较难掌握,往往是第一跳过大，上体过于向前倾斜，导致第二跳和第三跳跳不起来或者手臂摆动不正确。

2.弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感以及瞬间的爆发力较差。

3.两脚落地时总是不能跳落在同一条线上,出现一脚在前、一脚在后的现象,这就不便于下一次连续跳起,双脚难以同时发力,或者发力起来不协调。

4.第一、第二跳落地时有明显动作停顿，三跳不连贯，身体平衡不好。

5.学生平时不积极参加练习,考试时对自己的成绩也不在意，认为中考体育成绩对自己的升学无影响。

6.节奏混乱，三跳的距离分配不合理。落地后倒。

1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

3、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

4、五级蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复3～4组。

5、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。