安徽亳州中考体育加试项目有哪些

中考加试是中考体育考试的后续部分，同样受到考生和学校的重视，下面是小编为大家整理的亳州中考体育考试加试项目，希望大家喜欢!

分为必选、限选和随机选择 三个项目，每项的满分均为10分，总计30分 要计入中考成绩总分。

其中必选项目为 “男1000米长跑 女800米长跑”;

限选项目: 男子为“单杠引体向上或投掷实心球”，

女子为“仰卧起坐或投掷实心球”。

中考选考实行50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)、篮球运球、足球运球、排球垫球七选二，首次将篮球运球、足球运球、排球垫球列入选考项目;其中，考生素质项目最少选一个，可以选两个;球类项目最多选一个，不能同时选两个。学生依据自身的实际运动能力选择适合的项目组合进行考试，体育考试报名在中考报名时一并进行。

其中三大球用球规格明确：篮球运球项目标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为6号篮球。

足球运球项目标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球。

排球项目测试中不能使用软式排球。男生垫球的高度(从地面起至球的底部)不低于2.24米，女生不低于2.00米。每次测试时间不超过1分钟。

三大球项目均为每人测试两次，记录成绩较好的一次。

1、合理正确的技术动作

同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

2、专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的'观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。