瑜伽的坐姿介绍

瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的'戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。练习瑜伽坐姿不管在健身房还是在家里都可以随时进行练习。下面由小编介绍一些正确的练习方法，望对大家有所帮助。

　　1 至善坐

练习方式：

1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。

2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部，然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。

3 .闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。

4 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　2 半莲花坐

练习方式：

1.坐在地上，双腿并拢伸直。

2 .弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。

3 .弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。

4.腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸

　　3 束脚坐

练习方式：

1.坐在地上，双腿向前伸直。

2.屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。

3.双腿放松，上下弹动膝盖。

4 .用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　4 全莲花坐

练习方式：

1.以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。

2 .双手放在双膝上，掌心朝上，大拇指与食指相扣，双肩保持放松。