最新治疗网球肘方法技巧

网球肘的诊断主要根据临床表现及查体，主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。下面是小编为大家分享最新治疗网球肘方法技巧，望对大家有所帮助。

　　网球肘的治疗方法:

①休息:避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。

②冰敷:冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

③服药:阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痉挛，炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素，药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。

④护具:在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

⑤热疗:只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

⑥牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

⑦力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

⑧逐渐恢复运动:按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的`手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。

⑨可的松局部封闭:在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。

⑩ 膏药治疗:由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。

　　功能康复锻炼方法：

①腕关节主动活动练习,每天三组，每组10次。

②腕关节拉伸练习，每天三组，每组3次，每次每个位置坚持15—30秒。

③前臂旋前旋后练习，每天三组，每组10次。

④肘关节主动屈伸练习，每天三组，每组10次。

⑤屈腕力量练习，每天三组每组10次。

⑥伸腕力量练习，每天三组每组10次。

⑦腕关节桡偏力量练习，每天三组每组10次。

⑧前臂旋前旋后力量练习，每天三组每组10次。

⑨腕关节背伸力量练习，每天三组每组10次。

　　日常注意:

1、运动前适当的热身活动，运动过程中要循序渐进，慢慢增加运动强度，都是非常好的预防网球肘的方法。

2、采用防护措施，如:护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。也可选用松紧需适中的弹性绷带，缓解疼痛的发生。

3、选择设计优良适合自己的运动器材。松软一些的拍面可以减少拍子的冲击力和振动力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。此外，拍柄的大小，拍杆的长短也都是有影响的。

4、掌握运动项目的技术要领，像网球运动时，可以让大臂和小臂无论在前后挥摆的时候都保持一个固定且具弹性的角度。