男性健身要注意什么

夏天的时候，很多男性都选择到健身房里健身。那么男性健身要注意什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、恰当呼吸：

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

　　2、注重频率：

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　　3、合理安排时间：

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的`时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

　　4、辅助器械：

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　　5、双肩锻炼：

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　健身建议：

1、将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

2、煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

3、坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

4、健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

5、合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。