哑铃手臂的锻炼方法

导语：不同于女生瘦细匀称的胳膊，真正在的男人应该要有强劲的肌肉，撸起袖子可以让人看见你最性感的结实双臂。手臂力量是展现你的男人味的'重要途径！怎么才能用哑铃练出粗壮饱满肌肉的手臂？小编建议举哑铃——哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1。 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2。 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3。 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4。 重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1。 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2。 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3。 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4。 重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1。 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2。 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3。 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1。 右手完成该动作，用左手再重复此动作。

2。 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。