曲线杠铃运动和其常见错误动作介绍

对于男性来说各个部位的肌肉美感是他们最看重的，杠铃是锻炼肌肉的一个不错选择，它可以根据自己的选择来锻炼出你想要的肌肉曲线，今天小编就来介绍下曲线杠铃运动和其常见错误动作。

　　示范动作1：二头训练

起始位置：

双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

动作：

双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。

　　示范动作2：肩部三角肌肉

起始位置：

双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

动作：

双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　　示范动作3：上背肌群

起始位置：

双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

动作：

双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

　　示范动作4：菱形肌

起始位置：

单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

动作：

单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

　　示范动作5：臀肌&大腿肌群

起始位置：

双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

动作：

双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。