最新健美训练计划

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的.基础。下面是小编为大家分享最新健美训练计划，欢迎大家阅读浏览。

　　一、 个人特点分析：

1. 肌肉力量好，胸肌较发达。

2. 皮脂较厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二围度小。

　　二、本月任务：

以基本练习动作为主，重点发展上肢肌肉力量，适当发展腹部肌肉，科学摄入饮食，减去体内多余脂肪。

　　三、训练时间

每周一、三、五。(二、四、六、七有氧练习)

　　周一：

热身练习(跑步和进行适当的伸展)

胸大肌：

平卧推 4X10~12

上斜哑铃飞鸟 4X10~12

双杠臂屈伸4X做不动为止

肱三头肌 ：

肘下压 4X8~12

法式臂屈伸 4X8~12

腿：

深蹲 4X10

硬拉 4X10

放松练习

　　周三：

热身练习(跑步和进行适当的伸展)

背：

杠铃划船 5X8~12

引体向上 5X做不动为止

肱二头肌：

杠铃弯举 4X8~12

斜板单手弯举 4X8~12

肩：

哑铃侧平举 4X10

颈前颈后推举 4X10

放松练习

　　周五：

热身练习(跑步和进行适当的伸展)

胸：

平卧推 4X6

双杠臂屈伸 4X尽量做

背：

杠铃划船 4X6

引体向上 4X尽量做

腿：

深蹲 4X6

硬拉 4X6