关于冬季锻炼注意事项

冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力，还可以磨炼意志。以下是小编为您整理的关于冬季锻炼注意事项相关资料，欢迎阅读！

防止受伤

在气温低下的环境，人体关节和肌腱都会紧张僵硬，运动时的受伤概率明显高于其他季节，所以要做好热身活动，缓解关节紧张，降低受伤的可能性。

注意保暖

身体突遇冷空气会造成血管收缩，血液变浓，诱发心脏病、中风的发生，此时从温暖和冰冷环境中迅速变缓，血液变得粘稠，给身体带来不小的负担。

所以，冬天运动最重要的关键就是热身！以夏天来说，5～10 分钟的热身就足够了，但是冬季热身即使延长到 20 分钟都可以。

尽情挥洒汗水的小伙伴们请注意，锻炼中锻炼后都要注意保暖，因为汗水遇到冷空气，会让表层皮肤温度降低，这样是很容易着凉感冒的。

注意补水

因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了即时补水的重要性。

少量的排汗、心率的提升、再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。

注意保暖防冻

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的.，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。

延伸阅读：户外锻炼防寒注意：

1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时，必须日出之后再出门;有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。

2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣;锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。

4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。

5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。