冬季户外锻炼的五个注意事项

我们都知道冬季锻炼的好处很多，不仅能提高机体耐寒抗冻能力，还能磨练人们的意志品质。但是为取得良好的运动效果，冬季户外锻炼应注意什么事项呢？

1、热身工作要做足

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人的身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就直接锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说明热身已做足了，可投身到健身运动中。

2、衣着厚薄要适宜

冬季进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

3、运动量要循序渐进

冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。

4、运动后及时补充水分

无论运动前还是运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的`水分同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为会造成人体失水。

5、锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪量较其他季节有所增长，体重和体围也相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展却不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。另外，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，冬季运动锻炼时应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。