女性缓解腰疼的方法

生完娃之后，感觉身体大不如以前了，不是腰疼就是胳膊疼，心里知道是抱孩子造成的，但是真的没有办法，即使再疼也要忍着，因为宝宝需要人照顾。

女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当、劳累过度、照顾婴儿姿势不正确，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

照顾婴儿期的宝宝是家长们最辛苦的阶段，不仅不能睡个好觉，给婴儿洗澡、换尿布、母乳喂养等，每一项都是一场硬仗，每一次都是腰酸背疼。小编之前给爸爸妈妈们介绍了大量的'如何护理婴儿期宝宝的小知识。今天，小编要说，爸爸妈妈们辛苦啦！在全身心照顾宝宝的同时，也请爸爸妈妈注意生活的5个细节，保护好自己的腰。

1、坐着给宝宝换尿布

很多母亲习惯把宝宝放在婴儿车里或床上，自己站着俯身给宝宝换尿布，这个姿势对腰部压力很大，建议母亲坐在床边给宝宝换尿布，减轻腰部负担。

2、哺乳时后背要有支撑

母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势，腰部和背部的压力都不小。所以，最好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳，减轻腰部负担。

3、给宝宝洗澡，穿轻薄衣服

母亲给宝宝洗澡时，需要不停弯腰，使上身负担重，如穿着厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，则负担更重。因此，给宝宝洗澡时，母亲最好换上轻便透气的服装，最好是浴袍之类，方便伸展上肢，减轻上身负担。

4、用座椅高的婴儿车

有些婴儿车座椅位置低，放宝宝进去时，母亲腰身需弯得更低，压力更大。建议选择座椅位置高的婴儿车，抱宝宝时会更轻松。另外，有些婴儿车过于沉重，推起来腰部也更费劲，因此推着此类婴儿车外出时，应尽量避开碎石路和上坡路，以减轻腰部负担。

5.抱宝宝前先蹲下

很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起，这样对腰部是不小负担，极易诱发闪腰等问题。所以，抱宝宝时，最好先蹲下来抱住，然后背部用力挺直而起，这样对腰部负担较小。

除此之外，在抱宝宝时也应注意以下几点，防止腰伤：

1、不要伸展手臂去抱宝宝，新妈妈可以在抱小孩的时候先让宝宝靠近自己的胸口，这样宝宝也可以感受到妈妈的气息，也可以为妈妈节省下来很多力气哦。

2、从低处抱起宝宝的时候，记住要屈膝然后下蹲，巧妙的利用腿部肌肉的力量，而不是全部使用腰部的力量，不然长时间会出现腰部疼痛的感觉，有时可能还会拉上背部肌肉。

3、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时，把婴儿床向你倾斜，并把宝宝拖过来，而不是直接把宝宝从床上抱起来。

4、很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起，这样对腰部是不小负担，极易诱发闪腰等问题。所以，抱宝宝时，最好先蹲下来抱住，然后背部用力挺直而起，这样对腰部负担较小。