快速瘦小腿的踏板操

时下"踏板操"已成为一种比较时尚的减肥方法。受到许多时尚女性的青睐。如何跳踏板操减肥呢?下面yjbys小编一一为你介绍。

练习踏板操可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，同时能更有效地提高自身的协调性。怎么样，还不快跟着教练动起来，我们从最简单的动作开始吧。

　　踏板上下练习

目的：锻炼大腿及臀部肌肉，增加踝关节的稳定。

1、双手放在身体的两侧，身体站到踏板中间。

2、一条腿放在踏板上，两手高过头顶，紧跟着另一条腿也一起上板，双手自然悬垂，放在身体两侧。

3、将一条腿移动置于地面，同时带动另一条腿离开踏板，此时，双腿全部站到地面上。

4、两手同时移动放下，重复以上动作，如果体力允许，可以加大难度，也就是加大动作幅度。

　　踏板交换腿部练习

目的：要知道，“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱，当你穿着裙子走路时，明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰，却发现大腿紧邦邦的.，这样的感觉，足以让人厌恶。其实，只要做一些简单的运动，就可以恢复苗条身段的。

1、将踏板一侧置于身前，两手各持一只哑铃。

2、一条腿上板，上肢保持直立，脊柱伸直，两肩打开，肩胛骨夹紧。

3、双腿膝盖弯曲，把重心移到上板的一条腿上，膝盖不要超过脚尖。

4、双腿膝盖伸直，上板的一条腿收回。换腿反方向重复。左右重复八次为一组，做2到3组。

功效：这个动作对紧缩大腿内侧肌肉有效果，做第一个动作时，步子不要迈得太大，否则容易失去平衡。

　　踏板抬膝盖

目的：锻炼腹部、大腿及臀部肌肉，提高踝关节的稳定，增加心肺功能，从而改变身体的控制力，同时身体的控制力也可以得到很好的提高。

1、首先，将一条腿踏在踏板上，上板时带动另一条腿，抬膝。

2、抬膝的时候，要注意身体的平衡力。

3、一条腿下板呈单脚轻轻落地状态，保持身体的稳定性。

4、身体转向另一侧，重复刚才的动作。熟练后可以加大难度。