2016中考体育各项目考前注意要点

2016年中考体育考试已经陆续开始了，中考体育考试总成绩1分就可能超越十几人甚至几十人，所以，考生们可一定要一分不落的拿下，因此小编针对各考试项目搜集了一些有关考前准备及考试要点及技巧等，希望能帮助到即将参加考试的学子们，也预祝各位考生在这次体育考试中取得优异的成绩。

　　心理准备

告诉孩子，这个标准不高，达到满分标准并不难，自己能行，进行良好的心理暗示。临场前多想各项目技术动作、注意要点。裁判员老师可能比较陌生，但要想到他们是为自己服务的，不要紧张。

　　着装合适

服装要宽松，舒适的运动服，不要出现牛仔裤或现在的孩子流行的什么小脚裤之类的。鞋子也是一样，舒适，底软。袜子是全棉的，吸汗，和鞋子结合紧密。身上不带饰品或硬物。

　　熟悉项目规则

针对自己要考试的项目，要熟悉其评分标准和考试规则!

　　考前热身

每个项目开始前，将身体充分的活动开，特别是坐位提前屈，提前将身体伸展开，髋关节、肩关节、手腕关节、腰部、背部等。跳绳和长跑也是，比如跳绳前多蹦几次啊，活动一下啊，提前让身体机能动员起来。

　　饮食方面

不需要刻意的注意什么，毕竟不是专业运动员，只要注意多以下几点就可以了：

1、考前几天要早点休息，10点前就要睡觉，注意休息。

2、考前的饮食一定应根据自己平时的习惯，不要吃生冷、辛辣的食物，不要在考试当日突然增加某种食物，避免心理不良影响。考前阶段多吃碱性食物，蔬菜和水果，提高自己机体内碱储备，以及含有碱性电解质的饮料。

3、考试当天一般以易消化的食品为主。不要吃糯米饭，别喝牛奶(牛奶容易使人兴奋不起来)，如果是9点半之后的，适当多吃点，一般7成饱;如果下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。

　　体育考试要点及技巧

　　800米(女)、1000米(男)跑

　　要点及技巧

1.考生参加考试中，首先要注意IC卡的使用操作。同时要注意田径规则要求，不要从跑道里面超越，避免犯规。起跑时注意电子语音发令的'信号。

2.起跑时听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑，逐渐跑向内道(第一道)。跑时尽量跑第一道上，一般在领跑速度比较快的时候，可以采用跟随跑。如果需要超越，尽可能在直道上进行超越，避免跑冤枉路。最后直道是关键，必须咬牙冲刺。

3.调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好。

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　　50米跑

　　要点及技巧

1.考前一星期：慢慢降低运动量，不进行力量强度练习，考试前3天，跑一下，看一下，想一下。每天练完要放松，考前不洗热水澡。饮食尽量要清淡，剧烈运动要取消。

2.考前半小时：热身切记要慢，不要太快热完，兴奋点来得快，去得也快。动作要充分，也不能过度。

3.考前一分钟：听听枪，跳一跳，跑一跑，望望终点深呼吸。不上场不脱衣。

4.跑鞋不求贵，只要合适，不要穿新鞋。

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　　立定跳远

　　要点及技巧

1.关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，运动量不宜过大。可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

2、考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

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　　仰卧起坐(女)

　　要点及技巧

1.考前让身体保持微热。

2.不可借用肘部撑垫或臀部离垫。

3. 有节奏地做，起身后额部尽量接触或靠近膝盖 。

4. 仪器无反应时，勿慌张，及时调整动作姿势。(如：屈膝角度减小，两脚稍微分开等。)

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　　考试阶段

1.考试阶段中，引体向上是一个靠后的项目，因为场地的特殊位置，所以在考试过程中，热身的全面性很重要。

2.考试过程中，注意身体肌肉与呼吸的结合发力，个与个之间注意节奏的控制，匀速发力，动作必要到位(静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠，测试仪发出“嘀”的响声为完成一次，直臂悬垂姿势后继续引体，动作连贯)。一定要等考试裁判确定已满分再下杆。

　　考前准备：

1.考前一周适当调节运动量和运动强度，如：每天4-5次的实心球前抛练习。

2.每次练习前养成习惯性的准备操，如：六个关节(踝、膝、髋、肩、肘、腕指)，腰(腹背、体转)等等。 考生轮考前准备操六个关节及腰腹部必须充分做到位。