秋季运动几点注意事项

天气转凉，我们再也不用忍受酷热的天气，那就不要宅在家里打电动，看韩剧了，快快动起来的同时提醒大家几点注意事项哦~

秋季运动选对时间

早晨锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。

下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。

晚上运动，必须在睡前3-4小时进行。

运动及时补水

秋天气候干燥，伙伴们在运动前后，可适量补水。运动时最好用鼻口呼吸，这样既可以湿润喉咙，也可以防止呼吸系统疾病的发生。

运动后一定要及时补水，或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

秋季运动服装很重要

秋季运动要选择合适的服装，纯棉衣物能吸汗，但所吸的汗水不能散发，造成湿透的`内衣黏附在皮肤上。在温差相对较大的秋季，穿着纯棉运动服反而更易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。

而类似聚丙烯这样的材料，可帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。

秋季运动其他注意事项

另外，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，就很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降。

此外，如果是在户外运动，还要注意防晒和防冻。